Як лікувати плоскостопість в домашніх умовах
Плоскостопість є поширеним ортопедичним порушенням, яке може викликати дискомфорт і біль у стопах, суглобах та спині. Цікаво, як лікувати плоскостопість в домашніх умовах? Існує декілька способів, які можуть допомогти зменшити симптоми та запобігти подальшому погіршенню цього стану.
Типи плоскостопості
- Поздовжня плоскостопість – відбувається зниження висоти поздовжнього зводу стопи.
- Поперечна плоскостопість – характеризується зниженням висоти поперечного зводу стопи.
- Комбінована (поздовжньо-поперечна) плоскостопість – одночасне зниження висоти обох склепінь.
Методи лікування плоскостопості вдома
Дотримання наступних рекомендацій може допомогти у вирішенні питання, як лікувати плоскостопість в домашніх умовах:
1. Фізичні вправи
- Катання предметів: Використовуйте просту скалку чи пляшку, щоб катати її по підлозі стопою. Це допомагає зміцнювати м’язи.
- Підйом на пальці: Встаньте на пальці ніг та утримуйте цю позицію на декілька секунд, потім поверніться у початкове положення.
- Захоплення предметів пальцями: Піднімайте за допомогою пальців стопи невеликі предмети – такі, як ручки чи кульки.
2. Масаж стоп
Регулярний масаж допомагає стимулювати кровообіг і знімати напругу в м’язах стопи.
3. Ходьба босоніж
Ходіння по нерівним поверхням, таким як пісок чи трава, сприяє природному зміцненню м’язів стопи.
4. Ванни для ніг
Теплі ванни з додаванням морської солі чи ефірних олій допоможуть знімати втому, розслабляти м’язи та покращувати кровообіг.
| Матеріал | Дія |
|---|---|
| Морська сіль | Заспокоює і знімає напругу в ногах |
| Ефірні олії | Сприяють розслабленню і покращенню настрою |
5. Використання ортопедичних устілок
Правильно підібрані устілки допоможуть у підтримці природних вигинів стопи, зменшуючи навантаження на стопи при ходьбі.
6. Вибір правильного взуття
- Взуття має мати достатню підтримку склепіння.
- Важливо, щоб взуття було зручним з амортизацією підошви.
- Уникайте взуття на високих підборах.
Коли звертатися до лікаря
Якщо домашні методи не дають результатів або симптоми плоскостопості погіршуються, важливо звернутися до ортопеда. Він зможе надати професійний діагноз і розробити індивідуальний план лікування. Пам’ятайте, що успішне вирішення питання, як лікувати плоскостопість в домашніх умовах, залежить від регулярності та правильності виконання рекомендацій.
